Anwendung

Magnesium für die tägliche Zufuhr

Für die tägliche Zufuhr wird Magnesium Oil auf die Haut aufgetragen und einmassiert. Üblich sind morgens und abends jeweils etwa 2 Milliliter, was rund 400 Milligramm reinem Magnesium entspricht.

Für die tägliche Anwendung haben sich Arme und Schulterpartie bewährt: Sie sind leicht zugänglich, und die konzentrierte Magnesiumchlorid-Lösung wird dort in der Regel gut vertragen. Ebenso möglich sind Oberschenkel, Unterschenkel oder Bauch. Auch der Bereich unter den Achseln ist geeignet — dort liegen viele Schweißdrüsen, was nach den Erkenntnissen zu den Transportwegen für die Aufnahme günstig ist.

Wie viele Sprühstöße oder Tropfen nötig sind, hängt von der Konzentration der Lösung ab und davon, wie viele Sprühstöße bei dem verwendeten Produkt auf 1 Milliliter kommen. Je nach Produkt liegt die Empfehlung zwischen 5 und 20 Sprühstößen pro Anwendung. Da die Aufnahme über die Haut selbstlimitierend ist — gesättigte Zellen nehmen kein weiteres Magnesium auf — ist eine großzügige Dosierung unproblematischer als eine zu geringe.

Voll- und Fußbäder

Für Bäder werden üblicherweise Magnesium-Badeflocken verwendet; grundsätzlich lässt sich auch Magnesium Oil dafür einsetzen.

Vollbad. Maßgeblich sind die Magnesiumkonzentration, die vom Wasser bedeckte Körperoberfläche sowie Temperatur und Badedauer. Die Aufnahme steigt überproportional mit der Konzentration. Die Wassertemperatur sollte bei etwa 37 Grad Celsius liegen, die Badezeit 20 Minuten nicht unterschreiten. Für eine normal große Badewanne werden etwa 500 bis 1.000 Gramm Badeflocken gerechnet.

Fußbad. Die praktische und günstigere Alternative. Weil die bedeckte Körperfläche deutlich kleiner ist und damit weniger Resorptionsfläche zur Verfügung steht, sollte die Konzentration höher gewählt werden — zwischen 2 und 5 Prozent. Die Füße sollten bis über die Knöchel bedeckt sein, die Temperatur wieder bei etwa 37 Grad Celsius liegen, die Einwirkzeit mindestens 20 Minuten betragen.

Wenn die orale Zufuhr schwierig ist

Magnesium ist, was die Aufnahme im Darm betrifft, kein einfacher Stoff. Selbst ein intakter Darm mit gesunder Darmflora nimmt nur einen Teil des zugeführten Magnesiums auf — in der Literatur werden Größenordnungen um 30 Prozent genannt. Die Aufnahmefähigkeit verändert sich zudem im Lauf des Lebens.

Ein Teil der Menschen verzichtet deshalb bewusst auf zusätzliches Magnesium, weil schon geringe Dosen zu Unwohlsein, Blähungen oder Durchfall führen. Bei der äußerlichen Anwendung wird der Verdauungstrakt nicht beansprucht — für diese Gruppe ist das der entscheidende Unterschied.

Im höheren Alter kommt hinzu, dass die Magensäureproduktion nachlässt. Magensäure ist daran beteiligt, Magnesium in eine Form zu bringen, die der Körper aufnehmen kann. Auch das erklärt, warum die äußerliche Anwendung in dieser Gruppe auf Interesse stößt.

Sport und körperliche Belastung

Bei körperlicher Belastung steigt der Magnesiumbedarf, und über den Schweiß gehen zusätzlich Mineralstoffe verloren. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Ermüdung und Müdigkeit bei. Die äußerliche Anwendung lässt sich mit der oralen Zufuhr kombinieren.

Schwangerschaft und Stillzeit

In Schwangerschaft und Stillzeit ist der Magnesiumbedarf erhöht. Die Zufuhr über die Haut wird in dieser Gruppe häufig gewählt, weil der Verdauungstrakt dabei nicht beansprucht wird.

Wichtig: Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie die Magnesiumzufuhr mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme ab. Das gilt für die äußerliche Anwendung genauso wie für die orale. Fragen zur eigenen Versorgung lassen sich nur individuell und mit Kenntnis des Gesundheitszustands beantworten — nicht über eine Website.

Bezugsquellen

Das Magnesium Health Institute verkauft keine Produkte. Für die transdermale Anwendung wird häufig Magnesium aus der Zechstein-Lagerstätte verwendet, ein Naturprodukt mit hohem Reinheitsgrad. Es ist als Flakes, Spray oder Gel im Zechstein Magnesium Shop erhältlich — ein externes Angebot, für dessen Inhalte wir nicht verantwortlich sind.