Nächtliche Wadenkrämpfe und die Rolle von Magnesium
Muskelzucken und Wadenkrämpfe in der Nacht sind unangenehm und kosten Schlaf. Was Magnesium physiologisch mit der Muskulatur zu tun hat — und warum manche Menschen trotz Magnesiumpräparaten Krämpfe haben.
Wadenkrämpfe kommen selten zu einem günstigen Zeitpunkt. Sie reißen aus dem Schlaf, der Reflex ist Dehnen, und tagsüber bleibt das Muskelgefühl noch eine Weile. Wer das regelmäßig erlebt, sucht irgendwann nach Erklärungen.
Was Magnesium mit der Muskulatur zu tun hat
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei — das ist eine der nach europäischem Recht zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen zu diesem Mineralstoff. Es ist an der Signalübertragung zwischen Nerv und Muskel beteiligt und wirkt im Zusammenspiel mit Calcium daran mit, ob eine Muskelzelle kontrahiert oder wieder loslässt.
Damit ist nicht gesagt, dass Krämpfe immer mit Magnesium zu tun haben. Nächtliche Wadenkrämpfe können viele Ursachen haben — Flüssigkeits- und Elektrolytverschiebungen, Medikamente, Durchblutung, neurologische Gründe, in der Schwangerschaft auch schlicht die veränderte Belastung. Wenn Krämpfe häufig auftreten, stark sind oder neu hinzukommen, ist das ein Fall für ärztliche Abklärung und nicht für Selbstversuche.
Warum Magnesium aus Tabletten nicht immer ankommt
Ein Punkt, der regelmäßig übersehen wird: Zugeführtes Magnesium und aufgenommenes Magnesium sind nicht dasselbe. Die Aufnahme im Darm ist begrenzt — in der Literatur werden Größenordnungen um 20 bis 30 Prozent des zugeführten Magnesiums genannt. Diese Aufnahmefähigkeit verändert sich im Lauf des Lebens, und auch die Magensäureproduktion spielt eine Rolle: Sie ist daran beteiligt, Magnesium in eine aufnehmbare Form zu bringen, und lässt im Alter nach.
Dazu kommt die Verträglichkeit. Bei einem Teil der Menschen führen schon geringe Dosen zu Blähungen, Unwohlsein oder Durchfall — was dazu führt, dass die Zufuhr reduziert oder ganz eingestellt wird.
Die äußerliche Anwendung
Genau hier liegt der Ansatz der transdermalen Anwendung: Magnesium wird auf die Haut aufgetragen und umgeht dabei den Verdauungstrakt. Der Weg führt nach den vorliegenden Untersuchungen überwiegend über die Haarfollikel.
Praktisch heißt das: Magnesium Oil auf die betroffene Muskelpartie auftragen und einmassieren. Für die regelmäßige Zufuhr haben sich Arme und Schulterpartie oder die Unterschenkel bewährt, morgens und abends. Wer zu Krämpfen in den Beinen neigt, kann die Anwendung vor dem Schlafengehen einplanen. Als Alternative kommen Voll- oder Fußbäder mit Magnesium-Badeflocken in Frage.
Die Details zu Dosierung, Einwirkzeit und geeigneten Hautarealen stehen auf der Seite Anwendung. Was die Studienlage hergibt — und was nicht —, steht unter Studien.
Einordnung
Die äußerliche Anwendung beansprucht den Verdauungstrakt nicht; das ist ihr sachlicher Vorteil gegenüber der oralen Zufuhr. Sie ist deshalb kein Mittel gegen Muskelkrämpfe, und dieser Text ist keine Anleitung zur Selbstbehandlung. Wenn Krämpfe Ihren Schlaf regelmäßig stören, klären Sie die Ursache ärztlich ab — Magnesium ist dabei ein Baustein unter mehreren, nicht die Antwort.